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Als „Skin Picking“ bezeichnet man eine Impulskontrollstörung, bei der vor allem erkrankte und somit raue oder entzündete, aber auch gesunde Hautareale ständig und immer wieder berührt, gekratzt oder gequetscht werden. Besonders oft betrifft das zum Beispiel den Schorf heilender Wunden, die Nagelhaut oder auch Pickel im Gesicht, von denen Betroffene buchstäblich nicht die Finger lassen können. Der Fachbegriff hierfür lautet Dermatillomanie. Skin Picking ist oft mit sehr viel Scham verbunden, weshalb es uns wichtig ist, nochmal zu betonen, dass es sich hier eben um eine Störung der Impulskontrolle handelt, die Betroffenen sind also nicht in der Lage, das Knibbeln oder Zupfen einfach zu lassen. Da das Skin Picking den Hautzustand oft merklich verschlechtert und zu noch mehr Entzündungen und sogar Narben führen kann, haben wir heute einige Tipps zusammen getragen, sie dabei helfen können, das Skin Picking zu überwinden und die Haut heilen zu lassen. 

So entsteht Skin Picking
Die Ursachen für Skin Picking sind vielseitig, jedoch spielt vor allem Stress eine große Rolle. Die Ausprägung ist dabei völlig unterschiedlich und das Skin Picking kann akut in Stresssituationen, aber auch regelmäßig in kürzeren oder längeren Episoden auftreten. Auszuschließen sind außerdem dermatologische Erkrankungen oder Medikamenten Nebenwirkungen. Da hier psychische Ursachen eine große Rolle spielen, sind therapeutische Maßnahmen oft sehr hilfreich und sollten nach Möglichkeit in Anspruch genommen werden. Übrigens betrifft Skin Picking vor allem Frauen. Schätzungsweise 60-90% der Betroffenen sind weiblich. Es wird außerdem ein Zusammenhang zwischen Skin Picking und ADHS vermutet, weshalb ADHS Patient*Innen relativ oft davon betroffen zu sein scheinen. 

Das kannst du gegen Skin Picking tun
Auch hier nochmal: Wer den Verdacht hat, unter einer schwereren Form der Dermatillomanie zu leiden, sollte nach Möglichkeit therapeutische Hilfe in Anspruch nehmen! Bei leichteren Formen ist es jedoch oft möglich, sich dieses Verhalten selbst wieder abzugewöhnen.
Dazu ist es wichtig, zu erkennen, was die eigenen Trigger sind. Gibt es bestimmte Situationen oder Gedanken, die das Verhalten begünstigen? Es kann ungemein helfen, genau zu wissen, was das Skin Picking auslöst.
Was dann weiterführend hilfreich sein kann, ist die Gewohnheit des Zupfens erst mal nicht zu unterbinden, sondern auf etwas anderes, als die eigene Haut zu projizieren. Soll heißen: Anerkennen, dass auf bestimmte Trigger eine Reaktion erfolgt (normalerweise das Skin Picking) und diese Reaktion umleiten. Dazu eignen sich zum Beispiel Tätigkeiten wie Luftpolsterfolie zerdrücken oder auch Fidget Toys können hilfreich sein.
Betrifft das Skin Picking vor allem Pickel im Gesicht, können Pickel Patches helfen, die die Pickel abdecken, die Wundheilung unterstützen und die Heilung so beschleunigen.
Sich Skin Picking abzugewöhnen funktioniert nicht über Nacht und erfordert enorm viel Willenskraft! Verzage also nicht bei Rückfällen und sei nett zu dir selbst!